Wanneer je wordt gevraagd hoe het met je gaat, is het antwoord waarschijnlijk negen van de tien keer ‘druk’. Werk, vrijwilligerswerk, vergaderingen, het huishouden, klussen bij de buurman en even een gezamenlijk cadeau regelen voor die vriendin. Je plant je agenda continu vol, zegt overal ja tegen en je hoofd loopt over met to-do lijstjes en zaken die nog even tussendoor geregeld moeten worden. Doe eens rustig! Met deze 5 tips zorg je voor minder stress.

1. Kom in beweging
Het klinkt misschien wat tegenstrijdig: je hebt al zo’n drukke agenda en dan moet je ook nog een gaatje vinden om te sporten. Maar dat is het meer dan waard! Wanneer je gestrest bent, maakt je lichaam het hormoon extra cortisol aan. Tijdens het sporten maakt je lichaam de hormonen endorfine en serotonine aan. Deze twee hormonen zorgen ervoor dat je cortisol verlaagt, waardoor je minder gestrest bent.

2. Stel prioriteiten
Je hoeft niet overal ja op te zeggen, hoe moeilijk dat ook is. Ga voor jezelf na wat belangrijk is. Wat moet er écht gebeuren? Wat kan wachten, of kun je uitbesteden? Wat gebeurt er als je het niet doet? Waarschijnlijk staat de wereld dan echt niet in brand. Onthoudt: jij hebt de hoogste prioriteit. Dat betekent dat je ook wel een keer nee kunt zeggen als jou wordt gevraagd om iets te regelen of te doen.

3. Schrijf alles op
De hele dag door vliegen er allemaal taken en gedachten door je hoofd. Dat kan een aardige warboel veroorzaken, wat tot stress leidt. Daardoor raak je het overzicht kwijt, waardoor je lijstje alleen maar langer wordt en zo kom je in een vicieuze cirkel terecht. De oplossing? Schrijf alles op wat je op dat moment bezighoudt. Zo is jouw hoofd leeg en wordt het makkelijker om overzicht te creëren.

4. Let op je ademhaling
Bij stress versnelt je ademhaling automatisch. Hierdoor kunnen lichamelijke klachten ontstaan, zoals een opgejaagd gevoel, druk op de borst, tintelingen in de vingers en een verhoogde bloeddruk. Door je bewust te zijn van je ademhaling, kun je gevoelens van stress verminderen. Adem 3 seconden in door je neus en adem daarna 5 seconden uit door je neus. Wacht twee tellen en herhaal dit 10 minuten lang.

5. Plan een leuk avondje uit
Na een lange, drukke week is het fijn om een leuke activiteit op de planning te hebben staan. Een avondje uit, waar je de hele week naar kunt uitkijken. Ga bijvoorbeeld naar het casino met vrienden of vriendinnen. Goed eten, een drankje erbij en een enorm scala aan games, zoals gokkasten en tafelspellen. Het casino is bij uitstek geschikt voor een ontspannen avond. Bye, stress!