Jij hoort het vast ook veel in je omgeving. Iedereen heeft het druk en er is te weinig tijd voor ontspanning. Veel mensen ervaren stress in hun leven, sommigen zelfs chronisch.

Naast werkdruk of financiële druk spelen het huishouden en opvoeding ook een grote rol als het gaat om oorzaken van stress. De kinderen moeten naar school, een gezond lunchpakket mee, huiswerk maken, presteren, naar sportclubs, buitenspelen, sociale vaardigheden aanleren, zich gedragen volgens de leefregels van het gezin, je wil tijd met ze doorbrengen en ze opvoeden tot zelfstandige, zelfverzekerde jongeren met een mooie toekomst. Maar dit gaat niet altijd zonder slag of stoot.

Het liefst wil je alles perfect doen, zowel je werk als het huishouden en de opvoeding van de kinderen. Het streven naar perfectie in onder andere de opvoeding kan leiden tot veel frustratie en spanning, omdat wij als mens niet perfect kunnen zijn.
Het hooghouden van alle ballen in de lucht is een zware last. Om die last te kunnen blijven dragen (‘draaglast’), is het belangrijk om ook te kijken naar je draagkracht. Wat zorgt ervoor dat jij het volhoudt en in balans blijft?

Klein beginnen
Je draaglast wordt gevormd door alle factoren en eisen uit je omgeving die jou energie kosten. Je draagkracht wordt bepaald door alle factoren waardoor je aan deze eisen kunt voldoen; wat je kunt dragen. Alle dingen die je mág doen, waarvan je energie krijgt.
Door tijd voor jezelf te nemen, vergroot je je draagkracht. Ontspannen en activiteiten ondernemen die je leuk vindt. Activiteiten die goed zijn voor lichaam en geest. Je laadt je weer op, waardoor je energie hebt voor alle ‘moetjes’.

Als je het gevoel hebt dat je te veel moet op een dag en geen tijd hebt voor sport of om ergens op visite te gaan, kan het je helpen om ontspanningsoefeningen te doen die weinig tijd in beslag nemen. Je begint klein, maar het resultaat is groot.
Neem bijvoorbeeld drie keer per dag vijf minuten pauze. In deze pauze doe je even helemaal niets wat stress geeft. Je kunt bijvoorbeeld:
• een korte wandeling maken
• voor je uit staren met een kop thee of koffie
• rustgevende muziek luisteren
• een ademhalingsoefening doen
• een ontspanningsoefening doen
• een kruiswoordpuzzel maken
• vijf pagina’s uit een boek lezen
• drie yogaoefeningen doen

Door meerdere keren per dag de druk van de ketel te halen, breng je de rest van de dag meer ontspannen door. Even stoppen met maar doorgaan, zorgt ervoor dat je op een ontspannen manier efficiënt en productief je bezigheden kunt uitvoeren.
Naast deze korte momenten van ontspanning is het ook belangrijk om langere periodes van vrije tijd voor jezelf in te plannen. Momenten waarop je iets mag in plaats van moet. Dit vergroot je draagkracht, waardoor jij in balans blijft en je relaxt kunt opvoeden.

Steun in de rug nodig?
Yoi Orthopedagogiek & Trainingen betekent graag iets voor je als je vragen hebt over de opvoeding van je kind. Daanaast bieden de medewerkers coachingstrajecten onder andere gericht op stress, waarbij ze met je meekijken in jouw dagelijks leven. Wees welkom voor een vrijblijvend intakegesprek!