Heb je moeite om uit je bed te komen deze donkere wintermaanden? Begin de dag met een paar minuten voor jezelf en sta een stuk prettiger op.

1. Ontspannen wakker worden
Word je dagelijks uit je slaap opgeschrikt door een gillende wekker? Vervang dat ding door een vriendelijker geluid, zoals een bel of relaxte muziek. Dan word je kalmer en meer ­ontspannen wakker.

2. De tijd nemen
Neem voordat je uit bed stapt een paar minuten om de dag bewust te beginnen. Merk op hoe je erbij ligt: ervaar de warmte van je bed, voel hoe je lichaam wordt gedragen door het matras en merk hoe je adem je lichaam in- en uitstroomt. Draai je dan op je rug en begin voorzichtig te bewegen: je handen, je voeten, je hoofd. Rek langzaam je hele lijf uit en geeuw er hartgrondig bij.

3. Eruit komen
Kom nu rustig overeind en ga op de rand van je bed zitten. Zet je beide voeten op de grond en haal een paar keer diep adem. En sta dan op.

Zo begin je op een rustige, milde manier aan de dag en neem je verantwoordelijkheid voor je gezondheid en welzijn. Zou jij ook beter voor jezelf willen zorgen? Je leert het tijdens de 8-weekse mindfulness-training.

Kijk voor meer tips en inspiratie voor een gezond leven in balans op www.helderwezen.nl/blog.