Als je dit leest, is de kans groot dat je agenda deze week goed gevuld is. Je wilt veel en er wordt veel van je gevraagd. Een hoge lat leggen naar jezelf en anderen wordt gezien als een professionele eigenschap. Maar wanneer je geen tevredenheid meer voelt en je de lat onmogelijk hoog blijft leggen, heb je last van perfectionisme.

Waarschijnlijk zul je je wel bewust zijn van je perfectionisme. Maar wist je dat ook perfectionisme voort kan komen uit een verstoorde hormoonbalans? Het is namelijk één van de eerste tekenen van een te laag serotoninegehalte dat je vaak eenvoudig weer kunt verhogen.

Wat is serotonine?
Serotonine is het hier-en-nu-hormoon. Het zorgt ervoor dat we niet met onze gedachten wegdrijven naar de toekomst of het verleden. Ook zorgt het voor een gevoel van tevredenheid. Het hormoontje is onze natuurlijke pijnstiller en is onmisbaar voor de darmperistaltiek. Serotonine wordt met duisternis omgezet in het inslaaphormoon melatonine. Je merkt een serotoninetekort daarom vaak aan pijntjes, een ontevredenen somber gevoel, obstipatie en moeite met inslapen. Wanneer dit hormoon te laag is, merk je ook vaak een onweerstaanbare trek in zoet eten. Als je deze klachten herkent, is het tijd voor meer genieten en minder somberheid. Hieronder vind je een aantal tips om je serotonine weer op peil te brengen!

Gebruik je zintuigen
Mindfulness, meditatie en yoga verhogen serotonine enorm. Maar ook geuren, massages, wellness en plezier maken zijn heel serotonine-verhogend. Een snelle methode om terug te komen bij jezelf is door je handen in warm water te steken, bijvoorbeeld door de afwas te doen met de hand.

Keep it simple
Zoek de eenvoud op, ga niet elke uitdaging aan en maak voor jezelf helder hoe ver je wilt gaan om iets te bereiken. Door af en toe een stap terug te nemen, verhoog je het overzicht en de kwaliteit van je werk. Doe de helft, en doe dat zo goed je kunt.

Vertroetel je darmen
Wist je dat 90% van de serotonine in je darmen wordt gemaakt? Door af en toe een probioticakuur te gebruiken, optimaliseer je je serotonineproductie. De bacteriën zorgen vervolgens weer voor jou. De bacteriën zijn gek op vezels, dus groenten, paddenstoelen en fruit zijn heel goed voor je darmen. Bananen zijn overigens rijk aan tryptofaan, de voorloper van serotonine. Kijk wel uit met geconcentreerde suikers, want deze verstoren je serotonine juist.

Gebruik een supplement
Je kunt met kruiden ook eenvoudig je serotonine verhogen. Als je een antidepressiva gebruikt, kun je saffraanextract innemen, en anders kun je kiezen voor Rhodiola rosea. Deze kruiden verhogen de werking van serotonine op een veilige manier. Een ander zeer werkzaam kruid, is Griffonia simplicifolia, wat de directe voorloper van serotonine bevat. Je merkt dat er veel keuze is, en daarbij bestaan er ook grote verschillen in kwaliteit. Daarom is het altijd verstandig je producten aan te schaffen bij een kwaliteitsdrogist en je goed te laten adviseren door kundig personeel.