Jouw regio: ,
Wijzig regio
Jouw regio: nog niet opgegeven
Wijzig regio
  • Goed voorbereid op de komst van je baby

    Als er lees verder

  • Optimaal je zwangerschap in

    Optimaal je zwangerschap in

    Het is belangrijk om jezelf goed te voorbereiden op je -zwangerschap. Soms is het fijn om hier een extra steuntje in de rug bij te krijgen. Zo weet je wat je kunt verwachten én heb jij straks een ontspannen bevalling.  lees verder

  • Krachttraining bij afslanken

    Krachttraining bij afslanken

    Krachttraining is training met (extra) weerstand met het doel de kracht te verbeteren, om spiermassa op te bouwen, het lichaam vorm en stevigheid te geven of om (sport)prestaties te verbeteren. Meestal worden hiervoor een aantal sets van 6 tot 15 herhalingen gedaan, die in meer of mindere mate uitdagend moeten zijn. Minder dan 6 herhalingen per set kan je sterker maken, maar heeft geen, of slechts minimale spiergroei tot gevolg. Spiermassa is de grootste verbruiker van calorieën, zowel bij lichaamsbeweging als in rust. Vooral als de spiermassa actief gebruikt wordt, en zich daarna weer herstelt en opbouwt, wordt ongemerkt een beetje extra energie verbruikt. Bovendien geven spieren het lichaam vorm. Het trainen van de buikspieren bijvoorbeeld zal zeker niet helpen om vet op de buik te verbranden, maar geeft wél een slankere aanblik doordat meer spanning op de buikspieren een soort korseteffect geeft. Bij het afbouwen van vetmassa is het dus goed om juist spiermassa op te bouwen. Maar uitsluitend krachttraining is ook niet de meest ideale manier om vetweefsel te verliezen. De vetverbranding wordt wél gestimuleerd door cardiovasculaire trainingen. Ideaal is om de twee trainingsvormen te combineren. Vormen van krachttraining Krachttraining kan op diverse manieren worden uitgevoerd, afhankelijk van persoonlijke fysieke mogelijkheden en voorkeuren. De voorkeur gaat uit naar trainingen met losse gewichten of het eigen lichaamsgewicht, bijvoorbeeld: - training met dumbells, barbell of kettlebell - krachttraining met apparaten - pilates of poweryoga Variatie in trainingen Een gemiddeld aantal herhalingen (tussen de 6 en 15) is optimaal voor een maximale stimulans van spiergroei. Maar je haalt het meest uit je trainingen als je ze periodiseert. Dat doe je bijvoorbeeld door een paar weken met gewichten te trainen, waarmee je nog maar net 6 herhalingen kunt maken, en daarna een paar weken met gewichten, waarmee je 15 herhalingen haalt. Je kunt er ook voor kiezen om de trainingsbelasting niet wekelijks, maar elke keer te variëren. Dit is niet alleen prettig voor jezelf, maar spieren reageren beter op trainingen als je een soort schrikeffect creëert. Daarnaast is het goed om rekening te houden met je energieniveau van de dag. Plan zwaardere trainingen op dagen dat je fit bent voor het beste resultaat. Train op mindere dagen ook, maar minder intensief. Vrouwen en krachttraining lees verder

  • Enjoy the game

    Enjoy the game

    Door genoeg lichaamsbeweging wordt én blijft je kind fit. Zorg ervoor dat je kind ook eens af en toe wegkruipt achter zijn PC of Nintendo en breng hem in beweging. Bijvoorbeeld met jeugdboxing! lees verder

  • Morgen stop ik écht…

    Morgen stop ik écht…

    Roken lees verder

  • Maak je voornemens nu wél waar!

    Maak je voornemens nu wél waar!

    Was jo lees verder