We herkennen het allemaal. Het nieuwe jaar is weer begonnen en er zijn weer nieuwe voornemens. Toch een nieuwe poging wagen om het gewicht te laten zakken of een bezoek te brengen aan de sportschool. Maar stap niet in de valkuil om te snel van start te gaan.

Hoe vaak kom ik niet mensen tegen op mijn ­spreekuur die zeggen: ‘En nu wil ik 20 kilo afvallen en snel ook!’. Natuurlijk is dat leuk, maar hoe snel is het eraan ­gekomen, en denk je dit vol te houden?
Niets is moeilijker dan gedragsverandering, maar die heeft tijd nodig. Door kleinere doelen te stellen, hou je het uiteindelijk veel langer vol en houd je er ook plezier in.
Als ik mensen op het spreekuur zie, bespreken we ook kleine, haalbare doelen en lukt dit, dan ga we door naar de volgende stap. Denk bijvoorbeeld aan het volgende:
– Neem wat vaker de trap in plaats van de lift.
– Kies voor magere belegsoorten in plaats van vettere
– Wissel een glaasje wijn op een verjaardag af met water
– Doe eens wat citroen, sinaasappel of munt in je water voor een lekker smaakje. Ziet er ook nog leuk uit!
– Zorg dat je ook niet te weinig basisvoedsel gebruikt, anders gaat je stofwisseling omlaag.
– Hou liever 6 eetmomenten op de dag, zodat er minder trekgevoel is.
– Probeer rustig te eten en goed te kauwen; dan ben je ­sneller verzadigd.

Nieuwsgierig geworden en wil je ondersteuning om ook jouw doelen te bereiken? Maak dan eens een afspraak op het spreekuur of kijk op de website. De diëtist valt onder de basisverzekering voor 3 uur per kalanderjaar (met uitzondering van het eigen risico).