Een blessure is een vorm van lichamelijk letsel dat door sporten kan ontstaan. Vaak ontstaat een ­blessure door overbelasting of het verkeerd uitvoeren van bepaalde bewegingen. De oorzaken kunnen liggen binnen het lichaam, zoals aanleg, leeftijd of conditie, of buiten het lichaam. Hierbij kun je denken aan materiaal, medesporters of accommodatie.

Veel blessures kunnen voorkomen worden door een goede warming-up. Maar wanneer je net begint met sporten, is het goed om je aan een trainingsschema te houden, waardoor je jezelf niet te snel gaat overbelasten. Ook goed schoeisel en materiaal zijn erg belangrijk bij het voorkomen van blessures.

Herstel
Wanneer er toch een blessure ontstaat, zijn er (ongeacht de soort blessure) 3 fases van herstel. De duur van de fases is afhankelijk van het type weefsel (spier, pees, bot, ligament enzovoort):
1. Ontstekingsfase (weefsel wordt hersteld). In deze fase mag je niet sporten!
2. Remodelleringsfase (weefsel wordt weer in de juiste richting gevormd). In deze fase mag je bewegen, maar alleen tot de pijngrens van 0 tot 4 (op een schaal van 10).
3. Recruteringsfase (weefsel wordt weer in de juiste richting belast en sterker gemaakt). In deze fase mag je trainen, maar met het oog op vermoeidheid kan een cardiotraining hier goed bij helpen.

Veel mensen die geblesseerd zijn geweest, willen weer te snel en te intensief gaan trainen, terwijl een goed opbouwprogramma na een blessure heel belangrijk is om te voorkomen dat er meer schade wordt aangericht. Dezelfde blessure kan weer snel opspelen, of er kan een andere blessure ontstaan.

Sporten onder begeleiding
Wij van Next Step werken in groepjes van maximaal 10 personen. Als je bij ons lid wordt, krijg je een uitgebreide intake waarbij we jouw doelstelling bespreken en waarbij we gelijk jouw voeding gaan aanpassen. In de eerste 3 maanden ga je met een eigen programma trainen, zodat je kunt wennen aan de belasting en je jouw lichaam op een veilige manier traint, zodat er geen blessures kunnen ontstaan, maar waarbij je wel elke keer jouw lichaam uitdaagt. We hebben vier programma’s die we ondersteunen ­binnen onze Next Step small group training: Next Step Lose Weight (gewichtsverlies), Next Step Get Fit (fitter worden), Next Step Strength (kracht) en Next Step Rehab ­(terugkomen na blessure).