Gezond eten combineren met een gezin valt niet altijd mee. Niet willen eten, niks lusten of een voorliefde voor snacks zijn uitdagingen waar je mee te maken kunt hebben. De gewoonten en gebruiken rondom eten en de leefstijl worden vaak overgenomen van ouder op kind en zijn van invloed op het gedrag van tieners. Zelf als ouder het goede voorbeeld geven is dus belangrijk.

Bij jonge kinderen is het goed om ze te laten kennismaken met verschillende (gezonde) producten en daarmee alternatieven te bieden voor ongezond voedsel. Zoals rauwkost of fruit aanbieden in plaats van chips of snoep. Ook kun je ze mee laten kiezen. Stel dan zelf wel kaders, zoals kiezen tussen twee soorten groenten. Kleine kinderen verplichten om hun bord leeg te eten leidt niet alleen tot veel strijd, maar kan op latere leeftijd ook zorgen voor een verstoord eetpatroon (ze herkennen minder goed de ­signalen van ‘vol zitten’ of ‘honger’). Schep dus niet te volle borden op. Bij jongeren is het belangrijk om met hen in ­gesprek te blijven over voeding, zonder te veel de nadruk te leggen op afslanken of dun zijn. Zorg ook hier zelf voor het goede voorbeeld door regelmaat, door met elkaar aan tafel te eten zonder social media of tv, en door gezonde maaltijden te maken. Dingen verbieden werkt vaak averechts. Wat je wel kunt doen is een compromis sluiten door samen regels op te ­stellen en je kind daarin mee te laten beslissen. Hulp nodig of tips voor voeding in het gezin? Vraag het een ­voedingsdeskundige.