Sporten en bewegen is super belangrijk. Dat weten we allemaal. Maar waar haal je de tijd, én de zin, vandaan om drie keer in de week in de sportschool te staan zwoegen om je beoogde doelstellingen te realiseren? Je ziet het plaatje helemaal voor je, maar hoe krijg je dat in hemelsnaam voor elkaar?

‘Heel simpel, dat kun je bereiken door EMS trainingen te volgen’, weet Ariën Mak. Als fysiotherapeut en personal trainer begeleidt hij mensen bij deze bijzonder effectieve manier van sporten. ‘EMS staat voor Elektro Musculaire Stimulatie, oftewel elektrische spierstimulatie’, legt hij uit. ‘Hierbij worden vrijwel alle spiergroepen tegelijkertijd geactiveerd. Een sessie van twintig minuten staat qua effectiviteit gelijk aan drie uur krachttraining in de sportschool. Ideaal voor mensen die niet zoveel tijd hebben en daardoor (te) weinig bewegen.’

Bij Fit & Fast volg je de EMS training onder persoonlijke begeleiding van een fysiotherapeut en/of personal trainer. Dat is fijn, want er is dus altijd een professional bij je training aanwezig die op de juiste houding let, je aanmoedigt om alles te geven en ervoor zorgt dat je op een veilige en verantwoorde manier aan het sporten bent. ‘Doordat deze intensieve begeleiding aanwezig is, trainen we op afspraak. Dat heeft als bijkomend voordeel dat je een stok achter de deur hebt. Een gemaakte afspraak zeg je namelijk minder snel af’, aldus Ariën.

Vraag een proefles aan
Wie wil kennismaken met EMS, kan zich opgeven voor een proefles. ‘Daar trekken we altijd een uur voor uit, vervolgt Ariën. ‘Je volgt een training en we leggen precies uit wat EMS is, wat we gaan doen en wat je kunt verwachten. Het is een goede eerste kennismaking om te bepalen of deze unieke manier van sporten wat voor je is. Ben je enthousiast over de training, dan maken we een vervolgafspraak, waarin onder andere een intake zal plaatsvinden. Tijdens de intake nemen we je persoonlijke doelen door en maken we een beginmeeting. Zo kunnen we na twee maanden evalueren of je de juiste progressie hebt gemaakt.’

Hoe werkt het?
Tijdens de training draag je een speciaal setje onderkleding die je kunt huren of zelf hebt aangeschaft. ‘De onderkleding is gemaakt van een dunne en speciale stof die de prikkels goed geleidt. Daaroverheen krijg je een vest aan en worden er elektroden op je billen, benen en armen geplaatst. Zodoende kan het hele lichaam, acht spiergroepen tegelijkertijd, worden getraind.’

Het klinkt misschien griezelig om te sporten met elektroden, maar EMS is niet pijnlijk en absoluut ongevaarlijk. De prikkels leveren enkel weerstand terwijl je de oefeningen doet en dat kun je een beetje vergelijken met het gevoel wanneer je probeert te lopen in een golfslagbad. Dan zijn je bewegingen, vanwege de weerstand, ook trager en moet je er meer moeite voor doen.

‘Doordat de intensiteit voor iedere spiergroep apart wordt ingesteld, train je helemaal op je eigen niveau. Onze oudste deelneemster is bijvoorbeeld 82! Je kunt er ook voor kiezen om spiergroepen uit te zetten of juist extra te trainen. Zodoende trainen wij ‘tailor made’ en kunnen bepaalde spiergroepen meer aan bod komen dan andere. Dat maakt de EMS training heel persoonlijk: je kunt echt naar je eigen doelen toewerken.’

Fit & Fast is in 2013 begonnen en heeft inmiddels vier ­locaties, waarvan drie in Amsterdam en één in Haarlem.  De vestigingen in Amsterdam zitten in de Stadionbuurt, Watergraafsmeer en Oud-West.

Breed inzetbaar
EMS training biedt een oplossing bij lichamelijke klachten, omdat er tijdens het trainen minder druk op de gewrichten komt. Fit & Fast beschikt over fysio- en Mensendiecktherapeuten en heeft daarmee alle expertise in huis om deze klachten aan te pakken. Het kan dan bijvoorbeeld gaan om:

Lage rugklachten
Met behulp van EMS zullen lage rugklachten sterk verminderen of geheel verdwijnen, omdat je ook de dieper gelegen spieren stimuleert.

Gewrichtsklachten
Bij de oefeningen die je doet, gebruik je geen gewichten of zware apparaten, waardoor deze manier van training niet belastend is voor je gewrichten. Deze worden namelijk maximaal ontlast. Voor mensen met onder andere fibromyalgie, herniaklachten, spierdystrofie of COPD kan EMS een perfecte bijdrage leveren om meer uit een training te halen, ondanks de aanwezige lichamelijke beperkingen.