Nu wil je eindelijk echt wat doen aan je slechte conditie. Dit keer ga je echt die kilo’s verliezen. Je gaat je nu eens echt inzetten om gezonder te eten. Aan goede voornemens en doelen is er vaak geen gebrek, maar ze daadwerkelijk bereiken… dat is een heel ander verhaal.

Waarom is het toch zo moeilijk doelen te behalen? Want ook al ben je nog zo gemotiveerd wanneer je begint aan een nieuw project, vaak haak je ook al snel weer af. En dat is natuurlijk een enorme domper op je zelfvertrouwen, waardoor je ook niet snel een nieuwe poging waagt. Hoe doorbreek je die vicieuze cirkel?

Stop vergelijken!
Veel mensen willen iets veranderen aan zichzelf en vergelijken zich met een ander die dat doel al heeft bereikt. Wetenschappers maken onderscheid in deze zogenaamde ‘sociale vergelijking’: je hebt neerwaartse en opwaartse sociale vergelijking. Bij opwaartse vergelijking meet je jezelf met mensen die het in jouw optiek ‘beter doen’ dan jij. Je bewondert de atleet die de marathon in New York gelopen heeft, of kijkt op tegen die enorm sportieve collega. Deze opwaartse vergelijking is belemmerend wanneer je je blijft vergelijken met mensen die meer trainingsuren of ervaring hebben. Daardoor blijf je ervan overtuigd dat jij nooit zover zult zijn als zij, en voor je het weet gooi je de handdoek in de ring.

Te weinig plezier
Met je doel nog vers voor ogen, schrijf je je in bij de sportschool. En die eerste paar keren is het leuk, maar na een tijdje raak je er toch op uitgekeken omdat je niet goed weet hoe je variatie in je training kunt aanbrengen. Of je bent iemand die snel verveeld raakt en liever verschillende dingen doet. Wanneer trainen saai, niet uitdagend en vervelend is, is het natuurlijk enorm moeilijk om vol te houden. Het is dan goed om de trainingen afwisselend te maken. Wissel een cardiotraining af met krachttraining, of volg elke week een andere groepsles. Heb je een dag écht geen zin in de sportschool? Gun jezelf dan een alternatief. Ga bijvoorbeeld een uurtje wandelen of zwemmen.

Doelen op maat
Veel mensen denken aan een einddoel: wanneer ze eindelijk weer in een bepaald kledingstuk passen, is het traject pas geslaagd. Maar wanneer je alleen dat als doel stelt, zijn je succeservaringen wel erg ver weg. Jammer, want dát werkt juist zo motiverend. Begin daarom klein. Maak die afspraak voor een coachingsessie. Ga een blokje om of volg de instructies van een filmpje op YouTube. Kies eerst eens voor een gezond ontbijt, en breidt dat later uit tot lunch en diner. Door rustig op te bouwen, is er minder kans dat vermoeidheid roet in het eten gooit en voel je veel vaker de voldoening van een behaald doel.

Oude patronen belemmeren je
Er is een reden waarom je de dingen doet zoals je ze doet. Misschien voelen je gewoontes veilig, of hebben ze je gediend op een bepaald moment in je leven. Wanneer je dan dingen begint te veranderen en je merkt dat het niet gemakkelijk gaat, verval je weer in patronen waarbij je je thuis voelt. Maar als ze je blijven belemmeren, is het zaak ze te leren kennen en om te buigen tot nieuwe gewoontes.

Fitter, blijer en sterker
Jasmin (32): ‘Ik fitneste altijd met een sportmaatje, totdat zij ging verhuizen. Ik heb te weinig motivatie om zelf naar de sportschool te gaan. Toen moest ik mezelf motiveren om te gaan sporten en daar ging het mis.’
‘Tijdens wat research vond ik Fit with M en Marielfa. Met haar ging ik samen aan de slag. Ik merkte dat ik qua kracht en conditie heel wat winst kon behalen, maar vooral op het gebied van motivatie. Marielfa doorzag goed waar het bij mij vastliep, waardoor ik al snel dacht: ‘Oké, hier wil ik mee verder!’’
‘Inmiddels weet ik dat ik me erg onzeker voel en daarom nieuwe dingen snel ga vermijden. Van Marielfa heb ik geleerd dat het belangrijk is om uit mijn comfortzone te stappen en me bewust te zijn van mijn gewoontes. Daardoor ben ik nu niet alleen gemotiveerd wanneer ik begin met trainen, maar houd ik het ook daadwerkelijk vol. Daar voel ik me fitter, blijer en sterker door!’

Voel je fit!
Marielfa: ‘Bij Fit with M werk ik met een combinatie van mindset, voeding, beweging en krachttraining, zodat ik jou optimaal kan begeleiden. Door deze 4 pijlers in balans te brengen, word jij mentaal en fysiek weer fit. Ik ga met jou in gesprek om jouw behoeftes duidelijk te krijgen. Daarna maak ik een plan geheel afgestemd op deze behoeftes. Wil jij mentaal en lichamelijk weer fit worden? Samen zorgen we ervoor dat jij weer lekkerder in je vel zit.’

Online programma’s
Marielfa: ‘Om veel meer mensen te kunnen helpen met mijn programma, stap ook ik uit mijn comfortzone. In 2022 gaat Fit with M zich richten op het aanbieden van online programma’s die gemakkelijk in jouw eigen tempo te volgen zullen zijn. Volg ons op social media om als eerste op de hoogte te zijn en voor leuke aanbiedingen!’