Doe voordat je verder leest dit ­mini-testje. Beantwoord daarvoor deze vraag: in welk deel van je lichaam voel jij de meeste kracht?

Heb je deze vraag voor jezelf beantwoord? Je zult niet verbaasd zijn dat bijna alle vrouwen hetzelfde zeggen: ‘Ik voel mijn kracht in mijn benen.’ Om mentaal sterk in je schoenen te staan en goed te kunnen omgaan met tegenslag, is het gek genoeg heel belangrijk dat je fysiek sterk bent. En dan bovenal dat je sterke benen hebt en dat je die houdt.

Een tienjarig onderzoek bij vrouwelijke tweelingen leidde tot de conclusie dat de mate van kracht in de benen de beste indicatie was van hoe gezond de hersenen blijven. De tweeling met de sterkste benen bleek over een periode van tien jaar ook het beste geheugen en het beste denk­vermogen te houden. Als je dus je benen traint, train je ook je hersenen. Als je hersenen gezond zijn, sta je sterker in je schoenen. Ook dit wordt door onderzoek aan­getoond: krachttraining verhoogt je gevoel van welzijn en ­vermindert piekeren en zorgen maken.
Daarnaast versterk je door krachttraining die zo belangrijke beenspieren. En dat zorgt er weer voor dat je goed kunt tillen, lang en mooi rechtop kunt staan en beweeglijk blijft. Sterke benen staan natuurlijk ook leuker onder een rokje!

Botten, pezen en banden
Deze vorm van training heeft ook een sterk positief effect op je botten, pezen en banden. Omdat botten naarmate we ouder worden verzwakken, vooral als we een zittend ­leven leiden en tijdens en na de menopauze, is dat heel goed nieuws: krachttraining is de beste manier om je botten sterk te houden en osteoporose op latere leeftijd buiten de deur te houden.

Sterke toekomst
Door nú te zorgen voor sterke benen, sta je vandaag sterker in je schoenen. Maar je investeert ook in een sterke toekomst waar je op je botten kunt vertrouwen, actief en bovenal gezond kunt blijven. Daarnaast zorg je voor gezonde hersenen, mentale veerkracht en een goed denk­vermogen. Vandaag, maar ook in de toekomst.

High Intensity Strength Training
Als je moeite hebt om in je drukke leven ook nog naar de sportschool te gaan en krachttraining te doen, denk dan eens aan High Intensity Strength Training, ofwel krachttraining met een hoge maar korte intensiteit. Juist deze manier van krachttraining is extra effectief om in vrij korte tijd sterker te worden en sterke benen te krijgen. Omdat je voor dit soort inspanning een personal trainer nodig hebt, kun je overwegen een proeftraining te doen bij fit20. Daar train je kort maar krachtig, altijd met een personal trainer en ook nog eens op afspraak. Het grote voordeel daarvan is dat je altijd gaat en je daarom goed blijft ­voelen over jezelf.