De gezondste ademhaling is een buikademhaling. Let erop dat je buik uitzet bij het inademen. Soms draaien mensen dit om! Voor een diepe ademhaling kun je vervolgens nog lucht in het onderste deel van je borstkas ­zuigen. Adem in dat geval ook als eerste weer uit met je borst.

Mensen die onder stress staan, spannen ongemerkt de spieren in hun lijf. Heb je vaak last van stress of piekeren, dan raakt je lichaam verkrampt. Dit bemoeilijkt onder andere goed ademen. Terwijl een goede ademhaling juist de stress kan verlichten!
Een goede houding maakt diep en goed ademen mogelijk. Ook spaart het je gewrichten en rug, en houd je meer energie over:

– Ga staan, met je voeten iets uit elkaar. Strek je benen niet helemaal, maar zak heel licht door je knieën. Door kaarsrecht te gaan staan, zet je je knieën ‘op slot’. Dit is gemakkelijker voor je spieren, maar belast je kniegewricht te veel. Bovendien kantelt je bekken als je knieën op slot staan, waardoor je je rug niet kunt rechten.
– Ontspan je bilspieren en houd je buikspieren licht aangespannen. Hierdoor blijft je bekken goed gekanteld. ­Mensen onder stress doen vaak precies het omgekeerde: hun bilspieren doen het werk van hun buikspieren. ­Hierdoor zakt het bovenlichaam in.
– Ontspan je schouderspieren eerst, trek daarna je schouderbladen zo ver mogelijk naar beneden, trek daarna je schouderbladen dichter naar elkaar, zodat je schouders naar achteren gaan. Hierdoor krijgen je longen meer ruimte, en wordt je bovenrug rechter.
– Duw als laatste met je nekspieren je kin zachtjes op je nek, zodat je hoofd naar achter gaat en je voorhoofd wat naar voren helt. Hierdoor strek je je nek en blijft die recht.

Het is niet eenvoudig om een aangeleerde houding te veranderen. Bovenstaande tips alleen zullen je waarschijnlijk niet permanent van een slechte houding en moeilijk ademen afhelpen.

Wil je meer van mij weten, bel mij of mail mij geheel ­vrijblijvend, en ik ben er voor je.